Strategi Perilaku Sehat Untuk Mendapatkan Manfaat Umur Panjang

Melakukan kebiasaan sehat dapat berkontribusi pada kehidupan yang lebih baik dalam jangka panjang, seperti berolahraga, mengonsumsi makanan bergizi, tidur yang berkualitas, dan menjalani interaksi sosial.

Menurut laman Channel News Asia, pada hari Minggu (15/6), psikolog geriatri Linda Ercoli menyatakan bahwa perubahan perilaku kecil yang konsisten dapat memberikan manfaat, seperti mempertimbangkan untuk mengubah pola makan dan rutinitas olahraga jika ada riwayat penyakit dalam keluarga.

"Menyisihkan beberapa menit setiap hari untuk mengadopsi kebiasaan yang lebih sehat dapat mengurangi risiko kematian," ungkap Dr. Sara Espinoza, direktur Diabetes and Aging Center di Cedars-Sinai, Los Angeles.

Strategi lainnya adalah dengan mengidentifikasi alasan di balik keinginan untuk hidup sehat, yang dapat membantu dalam mencapai tujuan tersebut, menurut profesor gerosains di Sekolah Kedokteran Universitas Wake Forest, Steven Kritchevsky.

Evaluasi alasan untuk menjaga kesehatan setiap minggu, apakah itu dengan mengurangi konsumsi makanan ultraolahan, mempelajari teknik meditasi, atau mencoba rutinitas olahraga yang baru. Seorang profesor kedokteran di University of Wisconsin-Madison yang meneliti penuaan, Dudley Lamming, menyatakan bahwa sebaiknya tidak menerapkan terlalu banyak intervensi dan aturan yang ketat, karena hal tersebut dapat menyebabkan rasa putus asa ketika tidak dapat mematuhinya.

Dokter spesialis kedokteran olahraga, Dr. Michael Fredericson, menyarankan untuk menyisihkan 3 persen dari aktivitas harian untuk berolahraga selama 30 menit dengan intensitas sedang, karena hal ini dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, kognitif, dan metabolik. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan memperbaiki kualitas tidur.

"Tidak perlu melakukan semuanya sekaligus. Latihan dengan intensitas tinggi selama tiga hingga empat menit, seperti push-up, squat, atau menaiki tangga sepanjang hari, masih dapat mengurangi risiko kematian," ungkap Fredericson.

Lebih lanjut, para ahli juga menyarankan untuk bangun pada waktu yang sama setiap pagi dan tidur malam selama tujuh jam tanpa gangguan, karena hal ini dapat membantu memulihkan otak dari stres serta mengurangi risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan demensia.

Ercoli menambahkan bahwa untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik, penting untuk melatih perilaku dalam melihat hal-hal baru di sekitar, sehingga dapat menemukan berbagai solusi untuk masalah dan terhindar dari stres kronis, kecemasan, serta depresi.

"Bahkan hanya dengan beberapa menit kesadaran atau meditasi yang dilakukan secara konsisten, atau latihan rasa syukur setiap hari, dapat melatih sistem saraf Anda untuk tetap tenang, bahkan di bawah tekanan," kata Dr. Ercoli.

Tag: Makanan Bergizi Manfaat Umur Panjang Strategi Perilaku Sehat