Lima Kebiasaan Untuk Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas Sekaligus Menjaga Tekanan Darah

Beberapa kebiasaan di malam hari memiliki pengaruh signifikan terhadap kesehatan jantung. Menurut Eatingwell, Kamis (24/7), Mary Branch, MD, seorang ahli jantung di Coke Health di Greensboro, Carolina Utara, merekomendasikan beberapa langkah yang dapat diambil sebelum tidur untuk mendukung tekanan darah yang sehat.

Berikut adalah lima tips sederhana yang dapat dilakukan sebelum tidur untuk menjaga kestabilan tekanan darah.

1. Mengurangi konsumsi alkohol

Alkohol mungkin memberikan efek menenangkan untuk sementara, tetapi dapat menyulitkan pengelolaan tekanan darah dalam jangka panjang. Dalam jumlah yang sedikit, alkohol dapat mengganggu efektivitas obat atau memberikan beban tambahan pada jantung dan pembuluh darah.

Semakin banyak alkohol yang dikonsumsi, semakin tinggi pula tekanan darah. Mengonsumsi teh kamomil dan air putih lebih dianjurkan untuk menjaga tekanan darah tetap stabil serta meningkatkan hidrasi tubuh.

2. Ingat untuk mengonsumsi obat

Kepatuhan terhadap pengobatan bagi pasien hipertensi sangat penting untuk mengelola tekanan darah dan mengurangi risiko komplikasi yang lebih serius.

Melewatkan dosis dapat mengganggu keseimbangan dan menghambat kemajuan dalam pengobatan.

3. Berlatih dengan penuh perhatian

Melakukan meditasi dan mindfulness dapat menjadi kebiasaan tidur yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tekanan darah, bahkan dapat menurunkan tingkat stres dan tekanan darah, serta membantu menciptakan tidur yang berkualitas.

Latihan lain yang dapat dilakukan adalah yoga atau peregangan ringan untuk meredakan ketegangan otot, menulis jurnal untuk menjernihkan pikiran, serta menciptakan lingkungan tidur yang tenang dengan mengurangi kebisingan dan meredupkan lampu.

Selain itu, menetapkan rutinitas waktu tidur yang konsisten juga dapat memberikan sinyal kepada tubuh untuk beristirahat.

4. Hindari camilan yang mengandung natrium tinggi

Mengonsumsi camilan asin seperti keripik, sup kalengan, dan sejenisnya dapat menyebabkan tubuh menahan air, yang pada gilirannya meningkatkan tekanan pada pembuluh darah.

Pilihlah camilan yang rendah natrium seperti buah segar dan kacang tanpa garam.

5. Pastikan kamar tidur dalam keadaan sejuk, gelap, dan nyaman

Lingkungan tidur yang ideal dapat memberikan efek positif terhadap kadar tekanan darah yang sehat.

Suasana kamar tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga mendukung kesehatan jantung dengan mendorong kualitas tidur yang baik. Di sisi lain, kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Baca Juga: Strategi Diet Tepat Untuk Penderita GERD Dan Asam Lambung

---

Tag Coke Health Kesehatan Jantung Teh Kamomil